Kýþ aylarýnda kilo vermek zorlaþýyor. Peki ne yapmalý

Yaðlar vücudumuz için koruyucu bir tabaka görevi görüyor ve vücudun ýsýsýný dengeliyor. Bu nedenle soðuk havalarda kilo vermek, özellikle de yað kaybý saðlamak daha zor. Ýþte, bu durumla baþa çýkmak için 9 öneri...1) Güne kahvaltý ile baþlayýn. Yað yakýmýný saðlamak ve hýzlandýrmak için metabolizmanýn en iyi çalýþtýðý sabah saatlerinde yeterli ve dengeli kahvaltý yapmanýz þart. Yoðurt, meyve ve yulaf ezmesiyle hazýrlanmýþ dengeli bir kahvaltý ile güne baþlamak kendinizi daha enerjik hissetmenizi saðlayacaktýr.2) Yaðsýz protein için hindi! Kas dokunuzu arttýrmak istiyorsanýz yaðsýz protein kaynaklarýný tercih etmelisiniz. Proteinler düzenli egzersizle birlikte kas geliþimine yardýmcý oluyor ve metabolizmayý hýzlandýrýyor. Hindi eti, düþük yað ve yüksek kaliteli protein içeriðiyle iyi bir tercih olacaktýr.3) Süt ve süt ürünlerini daha çok tüketin. Yaðsýz yoðurt ile lor peyniri kilo vermek ve metabolizmanýzý hýzlandýrmak için en etkili besinler. Yapýlan çalýþmalar diyette yeterli kalsiyum alýmýnýn yað kaybýný hýzlandýrdýðýný gösteriyor. Lor peyniri size enerji veriyor, kaslarýnýz için protein saðlýyor ve kalsiyumun en iyi kaynaklarýndan birini oluþturuyor. Günde 2 kase yoðurt ve 4-5 çorba kaþýðý tuzsuz lor peyniri tüketmeye özen gösterin.4) Atýþtýrmayýn, sýk beslenin! Her 2-3 saatte bir öðün yapmak metabolizmanýzýn açlýða karþý önlem almasýný, yani 'kýtlýk' sinyallerini engelliyor. Sýk beslenmek ve ara öðün yapmaktan kasýt sürekli bir þeyler atýþtýrmak abur-cubur yemek deðil. Ara öðünlerde tercihiniz posalý sebze ve meyvelerden yana olmalý; salatalýk, renkli biberler, mevsim meyvesi gibi.5) Greyfurt sofranýzdan eksik olmasýn! Greyfurt insülin seviyesini düþürerek yað depolanmasýný azaltýyor. Tam da mevsimiyken günde 1 greyfurt yemek metabolizmanýzý hýzlandýracaktýr.6) Omega-3'lerden zengin beslenin Omega-3 yað asitleri kan þekerini dengeliyor ve metabolizmayý hýzlandýrýyor. Tokluk hormonu olarak bilinen leptin direncinin kýrýlmasýna yardým ederek kilo vermenizi kolaylaþtýrýyor. Yaðlý balýklar (somon, hamsi, sardalye, ton, uskumru gibi) omega-3 için iyi birer kaynaktýr. Haftada 3 kez buðulama ya da ýzgara balýk tüketin.7) Günde 2 fincan yeþil çay Yeþil çayda bulunan kateþinler metabolizmayý hýzlandýrýyor, termojenez (sindirim sýrasýnda besinlerin açýða çýkardýðý enerji) ve yað yakýmýyla birlikte kilo kaybýný destekliyor. Günde en az iki fincan çay metabolizmanýzý hýzlandýrýyor.8) Vücudunuzu susuz býrakmayýn. Kýþýn çoðunlukla su içmeyi ihmal ederiz. Ancak metabolizmanýzýn düzenli çalýþmasýný istiyorsanýz günde 10-12 bardak su içmelisiniz.9) Kas dokunuzu arttýrýn! Kaslar vücudumuzun enerji harcayan fabrikalarý gibidir. Ne kadar fazla ise metabolizmanýz o kadar hýzlý çalýþýr. Bu nedenle haftada 3 gün yarým saat aerobik egzersiz, haftada 2 gün de aðýrlýk antrenmaný yapýn.Diyetisyen Müge Özyurt Þžafak'ýn kýþýn hastalýklardan korumak için önerileri:1) Her gün 1 bardak kefir tüketin. Probiyotikler baðýrsaklar için faydalý 'dost' bakterilerdir. Baðýþýklýk sisteminin daha iyi çalýþmasýna ve sindirimin düzenlenmesine yardýmcý olurlar. Yoðurt ve kefir bilinen en doðal probiyotikler. günde 1 bardak kefir için.2) Yulaf ezmesi yiyin. Yulaf ezmesinde bulunan Beta-glukan iyi bir lif kaynaðý olmasýnýn yaný sýra antioksidan ve anti-mikrobiyal özelliklere sahip. kan þekerini düzenleyerek tokluk hissinin uzamasýna yardýmcý oluyor.3) C vitamininden zengin beslenin antioksidanlar vücuda zarar veren serbest radikalleri etkisizleþtirerek baðýþýklýk sistemini güçlendirir. En güçlü antioksidanlarýn baþýnda ise c vitamini gelir. maydanoz, yeþil biber, kuþburnu, portakal, greyfurt ve kivi bol bulunur.4) Haftada 2 kez somon Omega-3 yað asitleri vücudu enfeksiyonlara karþý koruyarak baðýþýklýðýnýzý destekliyor. Somon gibi yaðlý balýklar omega-3'ten zengin.5) Günde 15 badem badem, baðýþýklýk sistemini güçlendiren magnezyum içerir ve stresin baðýþýklýk üzerindeki olumsuz etkilerini azaltýr. Günde 10-15 adet çið badem yiyin.6 Sofranýzdan lahanagilleri eksik etmeyin. Brokoli, karnabahar, brüksel lahanasý, beyaz ve kara lahana gibi yiyecekler içeriklerindeki fitokimyasal bileþiklerle güçlü antioksidandýrlar. kansere karþý koruyucu ve baðýþýklýðý güçlendirici etkileri var.7) Zencefil ile tanýþýn doðal bir baðýþýklýk güçlendirici olan zencefil vücudun toksinlerden arýnmasýna yardýmcý olur, enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltýyor. taze zencefili limonla birlikte suya ekleyerek; toz zencefili ise et ve tavuk yemeklerinde kullanabilirsiniz.8) Çinkodan zengin beslenin: çinko, proteinlerin enerjiye dönüþtürülmesi, zihinsel fonksiyonlar gibi vücudun birçok mekanizmasýnda görevli. Baðýþýklýk sisteminin güçlenmesinde ve hormonal dengede önemli bir yer tutuyor. çinkonun en iyi kaynaklarý ise deniz ürünleri, kýrmýzý et, karaciðer, süt ve yumurtadýr.9) Kötü alýþkanlýklarýnýzý terk edin:-sigara gibi baðýþýklýk sisteminizi zayýflatan kötü alýþkanlýklarý býrakýn.-alkolü sadece sýnýrlý miktarlarda tüketin.-stres ve yorgunluðun da baðýþýklýk sistemine düþman olduðunu unutmayýn. stresten arýnmaya çalýþýn ve gevþemek için kendinize mutlaka zaman ayýrýn.-Vücudunuzun güçlenmesi için her gece mutlaka 7-9 saat uyumaya özen gösterin.